「Youtubeプレミアムに安く入る方法を知りたい」

「月額375円でYouTubeプレミアムに入れるって本当？」

本記事はこんな疑問に答えます。

この記事で紹介する内容は、実際に月額374円でYouTubeプレミアムに入れた経験を元に書いています。

結論、日本からVPNでウクライナを経由してYouTubeプレミアムに入れば、月額375円になります。

YouTubeプレミアムファミリーの場合、月額892円で入れます。

「VPNでウクライナを経由…?　なんか自分には難しいかも…」

ハヤケン

大丈夫！この記事を読めば誰でも5分ほどで簡単にできますよ！

ちなみに今回紹介する方法で、YouTubeプレミアムが年間8,980円もお得になります。

なぜVPNでウクライナを経由すると安くなるの？

前提として、なぜVPNでウクライナを経由すると安くなるのか、簡単に説明します。

※「理由を知っている」という方は【月額375円】YouTubeプレミアムに安く入る方法まで飛ばしてOKです。

VPNとは、インターネットを使ってコンピュータ同士が安全につながるための特別な道になります。

この特別な道(VPN)の1つが、今回紹介する「NordVPN」になります。

イメージを簡単に図にしてみました。

日本から契約すると月額1,280円がかかりますが、ウクライナ経由で契約すると月額375円になります。

YouTubeプレミアムの月額料金が安い国を経由してアクセスする方法は昔から行われており、違法行為ではありません。

それでは実際にNordVPNを使って月額375円でYouTubeプレミアムを利用する手順を紹介していきます！

【月額375円】YouTubeプレミアムに安く入る手順

月額375円でYouTubeプレミアムに安く入る手順をまとめると以下の通りです。

以下に詳しく手順を紹介していきます。画面を見ながら一緒に操作してみてください。

ステップ1：NordVPNを契約する

STEP

NordVPNにアクセスし、プランを選択する

• スマホ(iPhone/Android)
• PC

▼NordVPN公式サイトで、「スタンダードプラン」を選択します。

▼NordVPN公式サイトにアクセスし、「お得に購入」をクリックします。

▼「スタンダードプラン」を選択します。

YouTubeプレミアムに加入する時だけウクライナ経由で接続できればいいので、最安の1ヶ月(1,880円)で問題ありません。

YouTubeプレミアムに加入できたら、NordVPNは解約してOKです。→NordVPN解約方法

以下、①通常のYouTubeプレミアム契約と②NordVPNでウクライナを経由した契約の料金比較です。

	①通常の契約	②ウクライナを経由した契約
1ヶ月	1,280円	2,255円
2ヶ月〜12ヶ月	1,280円	375円 （月額905円お得！）
合計（１年間）	15,360円	6,380円 （年間8,980円お得！）

NordVPNを契約したとしても、3ヶ月以上YouTubeプレミアムを利用する方はお得になります。

1年間YouTubeプレミアムを利用した場合、8,980円もお得になります。

NordVPNは、30日間返金保証に対応しています。

24時間年中無休のカスタマーサポートがあるので、すぐに返金してもらえます。

＼ 30日間返金保証／

NordVPN公式サイト

STEP

メールアドレスと支払い情報を入力する

• スマホ(iPhone/Android)
• PC

▼メールアドレスを入力して、支払い方法を選択します。

支払いが完了したら、NordVPNアプリのインストールに進みます。

▼メールアドレスと支払い情報を入力後、「続ける」をクリックします。

STEP

NordVPNアプリをインストールする

• スマホ(iPhone/Android)
• PC

▼NordVPNアプリをインストールします。

NordVPN：高速・安心セキュリティ対策＆ネットワーク保護

開発元:Nordvpn S.A.

無料

posted withアプリーチ

▼「アプリダウンロード」をクリックします。

もしくはNordVPN公式サイトからもダウンロードできます。

NordVPNのログイン方法は、アカウント登録時に入力したメールアドレスに認証コードが送られてくる方式です。

パソコンかスマホのアプリでNordVPNにログインできたら、ステップ2へと進みます。

ステップ2：Googleアカウントを取得する

既にGoogleアカウントをお持ちの方はステップ3に進んでOKです。

Googleのアカウントを持っていない方は、Google公式サイトからアカウントを作成するようにしましょう。

YouTubeプレミアム契約のためにはGoogleアカウントが必須となります。

既存アカウントで登録しようとするとエラーが出ることがあるようです。エラー発生時は、YouTubeプレミアム用のGoogleアカウントを新規作成するようにしましょう。

ステップ3：VPNでウクライナサーバに接続する

• スマホ(iPhone/Android)
• PC

▼NordVPNアプリを開いて、「検索」をタップし、「ukraine」を入力検索します。

▼Ukraineの電源マークが緑色に点灯していれば、ウクライナサーバに接続できています。

▼ここまでの操作でウクライナサーバへの接続が完了しました。

▼NordVPNアプリを開いて、「ukraine」を検索しクリックします。

▼Ukraineの左に緑色の丸が付いていればウクライナサーバに接続できています。

▼ここまでの操作でウクライナサーバへの接続が完了しました。

ステップ4：YouTubeプレミアムを契約する

NordVPNでウクライナサーバに接続した状態で、YouTubeにアクセスしてYouTubeプレミアムを契約してきます。

注意点として、YouTubeアプリではなく、SafariなどのブラウザでYouTubeを開くようにしてください。

• スマホ(iPhone/Android)
• PC

▼YouTubeを開き、右上の[自身のアイコン]→[YouTube Premiumに登録]の順にタップします。

▼UAH99.00/月になっていることを確認し、[使ってみる(無料)]→支払い情報入力→[無料試用]の順で進めます。

契約する前に必ず価格を確認してください。「UAH 99.00/月」となっていれば問題ありません。

UAHはウクライナの通貨で、99.00リラ＝375円です。為替は日々変化するため、心配な方はフリヴニャの為替レートで1フリヴニャが現在いくらなのか確認しましょう。

▼YouTubeを開き、右上の自身のアイコンをクリックし、「購入とメンバーシップ」を選択します。

▼YouTubeプレミアムの「詳細」をクリックします。

▼価格がUAH 99.00/月になっていることを確認し、「使ってみる（無料）」をクリックします。

契約する前に必ず価格を確認してください。「UAH 99.00/月」となっていれば問題ありません。

UAHはウクライナの通貨で、99.00リラ＝375円です。為替は日々変化するため、心配な方はフリヴニャの為替レートで1フリヴニャが現在いくらなのか確認しましょう。

YouTubeプレミアムの契約が弾かれる方は、「ウクライナ経由でYouTubeプレミアムに登録できない時のチェックシート」を1つずつご確認ください。

YouTubeプレミアム自体を解約したい時は、NordVPNでウクライナサーバに接続する必要はありません。YouTubeプレミアムの解約ボタンを押せばOKです。

ステップ5：YouTubeプレミアムへの加入を確認する

最後にYouTubeプレミアムへ本当に加入できたのか確認しておきましょう。

確認方法はシンプルで、YouTubeのページで左上のロゴが「Premium」になっているか確認します。

「Premium」となっていれば、無事YouTube Premiumに加入できています。おめでとうございます！

ロゴが「YouTube」のままの場合、YouTubeプレミアムに加入できていません。

再度、加入手続きを試してみましょう。

YouTubeプレミアム更新時にNordVPNは解約していても大丈夫？

結論、YouTubeプレミアム更新時にNordVPNは解約していても大丈夫です。

YouTubeプレミアム加入後にNordVPNを解約することで、2ヶ月目からYouTubeプレミアム月額料金のみとなります。

あくまで、YouTubeプレミアムに初めて加入する時に、NordVPNが使用できていれば問題ありません。

つまり、YouTubeプレミアムに加入できたら、NordVPNは即解約しても問題ありません。

実際に自分の方でも確認してみましたが、NordVPN解約後であっても、YouTubeプレミアムの月額料金は374円の引き落としになっていました。

NordVPN解約したら、YouTubeプレミアムの月額料金が1,280円になる、ということは無いので安心してください。

NordVPNの解約方法

NordVPNを解約するには、自動更新をOFFするだけです。

具体的な手順は以下の通りです。

自動更新をOFFにしておけば、有効期限終了後に自動的に解約になります。

自動更新の部分が「オフ」になっていれば大丈夫です。

YouTubeプレミアムにウクライナ経由で安く入るのは違法ではない？

結論、YouTubeプレミアムにウクライナ経由で安く入るのは違法ではありません。

VPNを使用してYouTubeにアクセスするのも制限されていません。

実際に、セキュリティ強化目的等でVPNを使用しているユーザーは多数存在します。

VPN経由でYouTubeプレミアムの契約を行いアカウントが停止になったという事例も聞かないため、ほとんどリスクは無いと考えてよいでしょう。

【国別】YouTubeプレミアムの価格表

国別のYouTubeプレミアムの価格表をまとめると以下の通りです。

最安はトルコの29.99TRY(162円)になりますが、日本のクレジットカードが使用できなくなりました。（2023年7月からの規制のため）

現状（2025年10月時点）、日本のクレジットカードが利用でき、YouTubeプレミアムの月額料金が安い国は「ウクライナ」になります。

為替レートは日々変動するため、最新情報はフリヴニャの為替レートで確認しましょう。

ウクライナ経由でYouTubeプレミアムに登録できない時のチェックシート

ウクライナ経由接続で、価格がUAH 99.00にならなかったり、YouTubeプレミアムが契約できない方は以下を1つずつ確認してみましょう。

スマホでうまくいかない方は、PCに切り替えて実施してみると上手くいくことがあります。

Googleアカウント関連のエラーが出ている方は、新規でGoogleアカウントを作成して試すと解決する可能性が高いです。

まとめ

今回は、【月額375円】でYoutubeプレミアムに安く入る手順を解説しました。

NordVPNを利用してウクライナ経由でYouTubeプレミアムに契約することで【月額375円】で利用できます。

通常の契約の場合と、ウクライナ経由で契約した場合の料金比較は以下の通り。

ウクライナ経由でYouTubeプレミアムに契約した方が、年間8,980円もお得になります。

月額375円でYouTubeプレミアムに入る手順をまとめると以下の通りです。

ちょっとした工夫でYouTubeプレミアムに月額375円で加入することができるので、ぜひお試しください！

「初めてお酒を飲むんだけど、飲みやすいお酒って何かある？」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

初めてお酒を飲む人は、楽しみ反面、ちょっとした不安もあると思います。

今回は、お酒を始めて飲む人向けに、飲みやすいお酒と、初めてお酒を飲む時の注意点を詳しく紹介したいと思います。

お酒を始めて飲む人向け：飲みやすいお酒（宅飲み編）

ほろよい/サントリー

初めてお酒を飲む人におすすめなのが、サントリーが提供する缶チューハイ「ほろよい」です。

ほろよいが人気なのは、アルコール度数が3%と低いことと、種類の豊富さです。

お酒特有の強い臭みもなく、初めてお酒を飲む人におすすめです。

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ほろよい

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僕が大学生の頃、1番好きだった味は「白いサワー」でした！

スミノフ/キリン

キリンの「スミノフ」も、初めてお酒を飲む人におすすめです。

スミノフはアルコール度数5%でビールと同じ度数ですが、甘口のため非常に飲みやすいです。

スタイリッシュでおしゃれな瓶に入ってるのもいい感じです。

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飲む前は瓶に入ってるし飲みづらいと思ってたけど、甘口で少し炭酸が効いててかなり飲みやすいチューハイです！

さらりとした梅酒/チョーヤ

初めてお酒を飲む人で、ビールが苦手な人におすすめなのがチョーヤが提供している「さらりとした梅酒」です。

ビールは苦味と炭酸が強いので、苦手な方は多いですよね。

「さらりとした梅酒」は炭酸ではなく、甘くて飲みやすいお酒なので、ビールが苦手でお酒を飲む人には是非飲んでほしいお酒です。

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ビールが飲めない友達や先輩は全員、梅酒好きだから、ビール苦手な人は是非飲んでみて！

よなよなエール/ヤッホーブルーイング

「アサヒスーパードライなどの缶ビールは炭酸がきつくて飲めなそう」という人に是非飲んでほしいビールが「よなよなエール」です。

「よなよなエール」はクラフトビールで、普通の缶ビールと比較して、フルーティーで飲みやすいビールです。

ビール独特の苦味がなく、すっと飲めるビールなので、初めてお酒を飲む人でビールに興味がある人はチャレンジしてみてください！

よなよなエール 350ml

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よなよなエールは冷やしすぎると、フルーティーさと甘みが弱まるから注意してね！

お酒を始めて飲む人向け：飲みやすいお酒（居酒屋編）

カシスオレンジ

初めてお酒を飲む人は、これを飲んでおけば間違いないと言われているのが、「カシスオレンジ」です。

ベースとなるお酒は「カシスリキュール」で、オレンジジュースで割ったものが「カシスオレンジ」です。

カシスリキュールは割ると飲みやすいお酒と言われていて、ウーロン茶で割ったカシスウーロンとかも飲みやすいです。

しかし居酒屋で提供されるカシスオレンジはビールと同じくアルコール度数5%ほどなので、飲み過ぎに注意しましょう。（とても飲みやすいので）

レゲエパンチ

レゲエパンチは、ピーチリキュールをウーロン茶で割ったお酒で、すっきりとしていて飲みやすいです。

ウーロン茶で割っているおかげで、甘ったるさがなく、香りと甘さのバランスが取れた初心者向けのお酒です。

居酒屋で提供されるレゲエパンチのアルコール度数は5%ほどですが、ごくごく飲めてしまうので、お酒を始めて飲む人は飲み過ぎに注意しましょう。

シャンディガフ

シャンディガフはビールをジンジャエールで割ったカクテルで、アルコール度数が3〜4%に下がるため飲みやすいです。

また、ビール独特の苦味もジンジャエールで軽減されるため、ホップが苦手な人でもビールが飲めるようになります。

また、グラスの注いだ見た目がほぼビールなので、周りの人からビールを飲んでいると思われるのも人によっては嬉しいかもしれません。

初めてお酒を飲む時の注意点

初めてお酒を飲む時の注意点①：一気飲みをしない

これは初めてお酒を飲む人に限った話ではありませんが、一気飲みは絶対にしないようにしましょう。

お酒が進んで酔っ払ってくると、気が大きくなって、若気の至りで一気飲みをしてしまう人も多いです。

1983年からの統計によれば、これまでに急性アルコール中毒で亡くなった方は161人だそうです。

自分の性格が「目立ちたがり屋」や「見栄っ張り」ということに薄々気づいている方は、お酒の席で一気飲みだけはしないと心に誓って飲み会に挑みましょう。

初めてお酒を飲む時の注意点②：ちゃんぽんをしない

「ちゃんぽん」とは飲みの席で、ビール、カクテル、ハイボール、日本酒など複数種類のお酒を飲むことです。

ちゃんぽんをすると、アルコール度数がバラバラなのでどれくらいの度数のお酒を何杯飲んだかわからなくなり、飲みすぎてしまうことにつながります。

初めてお酒を飲む人は、ビールならビールだけ、カクテルならカクテルだけ飲むようにしたほうが、悪酔いしなくてすむはずです。

ハヤケン

甘いカクテルの違う味を飲むのは、アルコール度数に大きなブレがないので問題ないよ！

初めてお酒を飲む時の注意点③：周りのペースに惑わされない

お酒を初めて飲む方は、周りのペースに惑わされないように注意してください。

お酒が強い人や、お酒に慣れている人は、2杯目、3杯目をものすごいスピードで注文します。

そんな時は「人は人、自分は自分」と言い聞かせて、自分のお酒のペースを乱さないようにしましょう。

初めてお酒を飲む時の注意点④：飲み煽りに付き合わない

飲みの場でお酒が進んでくると、めんどくさい先輩から飲み煽りを喰らうこともあります。

僕の実体験として、先輩から波波に日本酒が注がれたおちょこを手渡され、「乾杯！」と言われたことがあります。

こういうのは空気が悪くなるなど気にせず、「すみません、飲めません」と断るべきです。

飲めないお酒を無理して飲むと、一気に酔いが回り潰れてしまうので本当に注意しましょう。

初めてお酒を飲む時の注意点⑤：２次会にいかない

初めてお酒を飲む人は、たとえ１次会の場が楽しくても、2次会に行かずに帰るべきです。

2次会、3次会となってくると、自分がどれだけ酔っているのか分からなくなるため、限界を超えて飲んでしまう可能性が高いです。

楽しかった思い出を、楽しかったまま家に持ち帰れるよう、初めてのお酒では１次会で気持ちよく帰っておくくらいが丁度よいです。

まとめ

今回は、お酒を始めて飲む人向けに、飲みやすいお酒と、初めてお酒を飲む時の注意点を詳しく紹介しました。

あらためて初めてお酒を飲む人向けの飲みやすいお酒をまとめると以下の通りです。

また、初めてお酒を飲む時の注意点は以下の通り。

初めてお酒を飲む時は、楽しみと不安があると思いますが、飲みやすいお酒を適切な量飲めば何の問題も無いので、この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。

「NHKを解約したいんだけど、引き止められそうで不安…」

「NHKの解約方法を具体的に知りたい」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

NHKの解約で電話したら引き止められそうだし、不安で気乗りしませんよね。

でも大丈夫、NHKの解約はめちゃくちゃ簡単です。

今回は、僕の実体験を踏まえつつ、NHKの解約があっさりできた方法を具体的に解説します。

ハヤケン

この記事を読めば誰でも簡単にNHKを解約できるよ！

NHKをあっさり解約する方法

NHKをあっさり解約する手順をまとめると以下の通りです。

以下に詳しく手順を紹介します。

NHKをあっさり解約する方法①：テレビを手元から無くす（譲渡でも可）

NHKを解約するためには、手元からテレビを無くす必要があります。

手っ取り早い方法は、

• テレビを捨てる
• テレビを売る
• 実家にテレビを譲渡する(発送する)

になります。

その際、証明となるものを取っておくと、後からスムーズにNHKを解約できます。

• テレビを捨てる→家電リサイクル券
• テレビを売る→買取明細レシート
• 実家にテレビを譲渡→伝票控え

電話で、NHK受信料窓口に「テレビがない」と伝えると、「証明できるものはありますか？」と食い下がってくることがあります。

この時に、提示できるものがあるとスムーズに解約できます。

しかし、正直な話、本人がテレビがないと申告すれば、本来それを証明するものの提示は不要です。

以下は、日本放送協会放送受信規約の一部抜粋です。（NHKのホームページから見れます。）

「放送受信契約の解約」を見てみると、テレビがないことの証明書(レシートなど)の提示はどこにも書かれていません。

だから、NHKの電話窓口で「証明できるものを提示してください」と言われたら、「そんなことは規約に書かれていません、手元にテレビはありません」と言えば問題ないわけです。

テレビが手元にない方で、淡々と説明できる方は、証明書なしでNHK受信料窓口に電話してOKです。

極端な話、家にテレビがあっても、「テレビを実家に送りました、住所は○○です。」で解約できる事になりますが、そのあたりは自己責任でお願いします。

ハヤケン

僕の場合は、「実家にテレビを送りました、実家の住所は○○です」と伝えたら、解約書類が送られてきました。

NHKをあっさり解約する方法②：NHKに電話する

テレビを手元から無くしたら、NHKに電話します。

NHK解約窓口の電話番号は以下になります。(NHK受信料窓口より参照)

注意点として、NHKふれあいセンターは、混み合っていて全く繋がらないという声が多いです。（NHKを解約させたくないのかも）

どうしてもNHKふれあいセンターに繋がらない場合は、地域のNHK放送局に電話するようにしましょう。

NHK解約の電話の会話例（僕の場合）

「解約の電話はやっぱりちょっと不安だよ…」

そういった方のために、僕がNHK解約の電話をした時の会話を紹介しておきます。

以下、実際のNHK解約のための電話再現です。少しでも参考になればと思います。

〜NHK解約の電話の会話例〜

ハヤケン

家から受信機がなくなったので、解約のため電話しました。

お電話ありがとうございます、受信機を廃棄されたということでしょうか？

ハヤケン

いえ、違います。使わなくなったので、実家に送りました。

その場合、実家に送付した証明が必要になります。

ハヤケン

すみません、車に積んで自分で持って行ったので、証明できるものはないです。

では、親御様のお名前と住所をお伺いしてもよろしいでしょうか？

ハヤケン

はい、名前が○○○、住所は○○○です。

今後、受信機を設置する予定はありませんか？

ハヤケン

ありません。

それでは、解約に関する書類を送付しますので、記入後返送をお願いします。

ハヤケン

了解しました。

こんな感じでNHKに電話したところ、解約のための書類が送られてきました。

解約の電話のポイントは以下です。

受信機が家になければ、NHKの支払い義務は発生しないため、「とにかく家に受信機がない」という点を強く主張するようにしましょう。

NHKをあっさり解約する方法③：送られてきた書類に記載して返送する

電話で解約の旨を伝えると、数日後に解約に関する書類が送られてくるので、早めに記入し返送します。

僕の場合の記入例を以下に示しておきます。（あくまで参考です）

こんな感じで記入しました。赤が記入した箇所です。

理由は電話で伝えた通り「受信機を譲渡した」にチェックをいれ、実家の住所を記入しました。

また、受信設備の設置予定は、「設置予定なし」を選択しました。

「設置予定あり」を選択すると、その時期に電話か訪問が入り、絶対にややこしいので注意です。

新規でテレビを設置したかどうかは、NHK側としては絶対に知り得ない情報なので、設置予定について正直に書くかどうかはご自身で判断してください。

NHKをあっさり解約する方法④：NHKの解約が完了

解約書類を返送すれば、NHKの解約が完了になります。

また、支払い済みの受信料は、解約を受理した月以降の支払い分が返金されるので安心してください。

僕の場合は、1年分のNHK受信料(13,000円)をまとめて払っていたのですが、残りの8ヶ月分の受信料(約1万円)が銀行に振り込まれていました。

まとめ

今回は、実体験を踏まえつつ、NHKの解約があっさりできた方法を解説しました。

あらためてNHKをあっさり解約する方法は以下の通りです。

唯一、NHK受信料窓口に電話するのがハードルが少し高い部分かもしれませんが、理論武装しておけば恐る必要はありません。

以下のNHK解約の電話のポイントさえ押さえておけば絶対に解約できます。

1日でも早くNHKから解放されるよう、みなさんも頑張ってみてください！

「部屋にゴキブリがいるか気になって不安が襲ってきた。。」

「部屋にゴキブリがいるか確かめたい」

「もしもゴキブリが出たらどうすればいいだろう」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

この記事の中では、”ゴキブリの写真や絵”などは一切使用していないので安心してお読みください。

ゴキブリ、気持ち悪くて見たくもないですよね。

でも一度気になってしまうと、部屋にゴキブリがいないか確かめたくなることがあると思います。

部屋にゴキブリがいるか確認する具体的な方法は以下の通りです。

それでは、部屋にゴキブリがいるか確かめる方法と、ゴキブリが出てしまった時の具体的な駆除方法を紹介していきます。

部屋にゴキブリがいるか確かめる方法

部屋にゴキブリがいるか確かめる具体的な方法以下の通りです。

1つずつ詳しく紹介していきます。

部屋にゴキブリがいるか確かめる方法①：ゴキブリのフンを探す

ゴキブリは暗く湿った場所に巣を作り、巣の近くでフンをする習性があります。

フンの大きさはゴキブリの体の大きさと比例しており、コロコロしたものは1～4ミリ程度です。

チェックする場所は以下の通り。

具体的にはキッチンや洗面所、トイレなどの水回りや、家具の裏側を念入りに確認しましょう。

また、テレビや冷蔵庫、洗濯機といった家電の周辺も高温多湿でゴキブリが好む環境のため、フンが落ちていないか確認したほうがよいでしょう。

ゴキブリのフンは長時間残る「集合フェロモン」が含まれているため、仲間を呼び寄せると言われています。

でも大丈夫、安心してください。

ブラックキャップを置いておけば、餌を食べたゴキブリが巣に戻り、そのゴキブリのフンや死骸を食べたゴキブリも駆除できるので、家にいるゴキブリを全員根絶やしにできます。

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部屋にゴキブリがいるか確かめる方法②：夜間に水回りをチェックする

ゴキブリは夜行性なので、夜間にゴキブリがいそうな場所をそっとチェックすると、ゴキブリがいるかもしれません。

特にキッチンやバスルーム、トイレなどの水回りの壁や床など暗い場所に潜んでいる可能性があるので、確認しましょう。

夜間の水回りを何回チェックしてもゴキブリがいなければ、家に住み着いている可能性は低くなってきます。

もしも、夜間の水回りにゴキブリがいた場合は、殺虫スプレーで殺すようにしましょう。

おすすめの殺虫スプレーは、「アース　ゴキジェットプロ」です。

ノズルが長いので、ゴキブリと手を近づけることなく瞬殺することができます。

少しでも薬剤がかかれば冷蔵庫の下に逃げ込む前に、殺すことができます。

【防除用医薬部外品】ゴキジェットプロ ゴキブリ用殺虫スプレー [450mL]

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部屋にゴキブリがいるか確かめる方法③：ゴキブリホイホイを仕掛ける

ゴキブリが家に潜んでいる場合、ゴキブリホイホイを設置して数日から数週間、様子を見る方法もあります。

ゴキブリホイホイの設置場所は、前述の通り、ゴキブリが出没しやすい、キッチンや洗面所、トイレなどの水回りに設置するのが効果的です。

ゴキブリホイホイは根本的なゴキブリの駆除には不向きの商品です。

あくまで、家にゴキブリがいるのか、いないのか確認するためのアイテムとして割り切って使用するようにしましょう。

家にいる（いるかもしれない）ゴキブリを1匹残らず駆除するなら、圧倒的に「ブラックキャップ」（駆除用エサ剤）がオススです。

ハヤケン

我が家ではブラックキャップを置いていて、7年間ゴキブリを見ていません！

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１匹でもゴキブリが出たらやるべき対策

ゴキブリは繁殖がとても高い生き物なので、1匹いたら家の中や周辺にたくさんいると思ってください。

1匹でもゴキブリが出てしまったら、以下の対策がおすすめです。

ゴキブリが出たらやるべき対策①：ゴキブリ駆除用の餌を設置する

1匹でもゴキブリが出た場合、家のどこかに仲間が隠れていることがあります。

根本的な解決策として「ブラックキャップ」などのゴキブリ駆除用の餌を家中に設置するのが効果的です。

前章でも紹介しましたが、ブラックキャップを置いておけば、餌を食べたゴキブリが巣に戻り、そのゴキブリのフンや死骸を食べたゴキブリも駆除できるので、家にいるゴキブリを全員根絶やしにできます。

「ゴキブリ駆除用の餌」は各メーカーが色々な商品を出しており、ブラックキャップよりも安い物も多数存在します。

ゴキブリ駆除用の餌で最強なのは、「ブラックキャップ」と言われているので、変なものを買うより、「ブラックキャップ」を買っておいた方が間違いないです。

SNSの声を見ても、「ブラックキャップ最強説」が多数ツイートされています。

現に我が家も一年おきにブラックキャップを設置していますが、7年間ゴキブリを見ていません！

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※業者が使用している駆除剤を使用したい方は、業務用ゴキブリ駆除薬「ゴキちゃんストップ」もおすすめ。

ゴキブリが出たらやるべき対策②：駆除用のくん煙剤を使用する

前章で紹介した、ゴキブリ駆除用の餌の設置はあくまでゴキブリが餌を食べてくれないと駆除することができません。

「ゴキブリがいるかもしれない空間で生活なんてできない」という方は、「ゴキブリ駆除用のくん煙剤」の使用がおすすめです。

くん煙剤は家中に霧状の薬剤をまくことで、家具や家電の下などに隠れているゴキブリを徹底的に駆除することができます。

賃貸物件の方におすすめなのが、「バルサン 霧タイプ くん煙剤」です。

一昔前のバルサンといえば、煙がもくもくと出てくるタイプしかなかったので、火災報知器にカバーをしたり、目張りをしたりと、バルサンを焚く前の準備がとても面倒でした。

「バルサン 霧タイプ くん煙剤」は霧状なので、火災報知器のカバーや目張りは一切不要で、賃貸物件の使用に最適なモデルです。

【第2類医薬品】バルサンプロEX ノンスモーク霧タイプ 6~10畳用 46.5g×2

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ゴキブリが出たらやるべき対策③：殺虫スプレーを用意する

ゴキブリ駆除用の餌や、くん煙剤を使っても、扉を開ける時にたまたま入ってしまったり、カバンにくっついたまま部屋に入れてしまったり、何が起こるかわからないのがゴキブリという生き物です。

ゴキブリとの出会いは突然やってきます。そんな時に持っておくと安心なのが「殺虫スプレー」です。

1番のおすすめが「アース　ゴキジェットプロ」です。

ノズルが長いので、ゴキブリに手を近づけることなく確実に薬剤を吹きかけることができます。

そして、この殺虫スプレーの定位置を必ず決めておくようにしましょう。（僕の場合は、ゴミ箱の裏側）

殺虫スプレーの定位置を決めておくことで、ゴキブリに出会ってしまってからのタイムラグを減らすことができます。

ゴキブリが動き回って、どこに行ったかわからなくなるのが1番やばいので、必ず殺虫スプレーの定位置は覚えておきましょう。

【防除用医薬部外品】ゴキジェットプロ ゴキブリ用殺虫スプレー [450mL]

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ゴキブリが出たらやるべき対策④：業者に駆除してもらう

ゴキブリ駆除用の餌や、くん煙剤を使用しても、ゴキブリが出続ける場合、個人の力では解決できない重大な問題が発生している可能性が高いです。

そんな時は、ゴキブリ駆除のプロの方に依頼するのが良いでしょう。

「くらしのマーケット」というサービスを使えば、部屋の大きさにもよりますが、相場4,000円〜12,000円ほどでゴキブリ駆除をプロに依頼できます。

こんな人は、「くらしのマーケット」からゴキブリ駆除をプロに依頼をするのがおすすめです。

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まとめ

今回は、部屋にゴキブリがいるか確かめる方法と、ゴキブリが出てしまった時の具体的な駆除方法を紹介しました。

部屋にゴキブリがいるか確かめる方法は以下の通り。

そして、1匹でもゴキブリが出たらやるべき対策が以下の通りです。

これが最強のゴキブリ対策だと思います。

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「たくさん食べているのに太れない」

「体を大きくしてカッコよくなりたいのにガリガリで悩んでいる」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

僕は身長170cm・体重58kgのガリガリでしたが、試行錯誤し、64kgまで体重を増やすことができました。

今回はそんな経験を踏まえて、太れない男の原因と対策を詳しく紹介したいと思います！

太れない男の原因は？

太れない男の原因と対策をまとめると以下の通りです。

以下に1つずつ詳しく紹介します！

太れない男の原因①：食事量が少なすぎる

太れない男の原因の一つとして、食事量が少なすぎることが挙げられます。

食事量が十分でない場合、筋肉が十分に成長することができず、体重を増やすことが難しくなります。

筋肉は、運動をすることで刺激を受け、その後の栄養補給によって成長します。そのため、筋肉を成長させるためには、適切な栄養素を摂取することが必要不可欠です。

ハヤケン

ただ筋トレをひたすらやっても、食事量が少なすぎると太れないって話だね。

また、食事の回数も重要です。

太るためには、1日に5〜6回の食事に分け、小まめに栄養を補給することが効果的です。

仕事で5〜6回の食事が摂りずらい方は、プロテインバーが手軽に食べられるのでおすすめです。

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別記事でたんぱく質が効率的に摂れる「マイプロテインを安く買う方法」を詳しくまとめているので参考にしてください。→【45％オフ】マイプロテインを安く買う方法｜2,980円で1kgのプロテインが手に入る

マイプロテイン1kgを2980円で購入する手順（タップで詳細を開く）

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マイプロテインの味人気ランキング

1位：ナチュラルチョコレート
2位：ミルクティー
3位：抹茶ラテ
4位：ストロベリークリーム
5位：モカ
6位：黒糖 ミルクティー
7位：ピーチティー
8位：ナチュラルストロベリー
9位：北海道ミルク
10位：チョコバナナ

▼カートへ追加できたら、「カートを見る」を選択します。右上のカートボタンからもカートへ移動できます。

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購入を進める

カートの中身を確認し、「購入はこちら」をクリックします。

この時点では45％オフになっていませんが、最終画面で2980円になるので大丈夫です。

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以上でマイプロテインの購入は完了です。お疲れ様でした。

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太れない男の原因②：筋トレをしていない

太れない男の原因として、筋トレをしていないことが挙げられます。

筋肉は身体を支え、エネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。

そのため、筋トレをすることで筋肉量を増やし、太りやすい体質を作り出すことができます。

筋トレする際は毎日同じ部位をするのではなく、曜日ごとに違う部位を鍛えると、超回復で筋肉が大きくなり効率的に増量することができます。

また、後述で詳しく説明しますが、タンパク質を含む食品を積極的に摂取することも、増量するために欠かせない要素です。

ハヤケン

筋トレだけでなく、睡眠などを含む十分な休息も大切だよ！

別記事でおしゃれなダンベル「フレックスベル」を詳しくまとめているので参考にしてください。→【レビュー】フレックスベル　オシャレな可変式ダンベル

太れない男の原因③：消化不良が起きている

太れない男の原因として、消化不良が起きていることが挙げられます。

消化不良の場合、食事をしても栄養が上手く吸収されずに体に取り込めていないため、体重が増えない状態になってしまいます。

消化不良が起きる原因としては、食事を急いで食べたり、食べ過ぎたり、消化に必要な酵素が不足していることなどが考えられます。

たくさん食べると、頻繁にお腹を壊したり、お腹を下してしまう人は胃腸が弱く消化不良であると言えます。

僕も同じく胃腸が弱くて、お腹をいつも下していて、たくさん食べてもなかなか太れませんでした。

僕は食後にエビオス錠を飲むようにしたら、消化不良が軽減され58kg→64kgに増量することができました！

エビオス錠には消化に必要な酵素が含まれているため、以下のような人におすすめです。

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筋トレの観点から考えても、消化不良が起きてしまうと、栄養素が筋肉に届かず、筋肉の成長を阻害することになります。

筋トレにおいては、適切な栄養素を摂取し、筋肉が成長するために必要な環境を整えることが重要です。

消化不良が起きている場合は、食事をゆっくりと噛む、過剰な飲食を控える、消化に必要な酵素を摂取する（エビオス錠でもOK）などの対策が必要です。

太れない男の原因④：たんぱく質が不足している

太れない男の原因として、たんぱく質が不足していることが挙げられます。

たんぱく質は筋肉を構成する必須栄養素であり、体重を増やすためには、十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。

筋肉は、トレーニングによって刺激を受けることで成長しますが、その成長にはたんぱく質が必要です。

トレーニングによって刺激を受けた筋肉は、たんぱく質を摂取することで修復され、より大きな筋肉となって成長し増量にもつながります。

たんぱく質の多い食品としては、肉、魚、卵、豆腐、納豆などが挙げられますが、少食の方でより効率的にたんぱく質を摂取するなら、「プロテイン」が最強です。

僕は毎日2杯プロテインを飲んでいて、58kg→64kgに増量することができました！

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まとめ

今回は太れない男の原因と対策を詳しく紹介しました。

あらためて太れない男の原因と対策をまとめると以下の通り。

最初のうちから1日5〜6回に分けて食事するのは厳しいと思うので、3食をたくさん食べる＋エビオス錠を徹底するのが良いと思います。

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余裕があれば、筋トレ＋間食でプロテインを挟めれば効率的に増量できますよ！

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「テレワークでついついサボってしまう」

「テレワークでやる気が出ずサボってしまい罪悪感が後からくる」

本記事はこんな悩みを解決する記事です。

僕はテレワークになって3年近くが経ちますが、自宅での仕事はどうしてもやる気がでない時があります。

そんな中、以下を徹底することでテレワークの集中度を上げて、サボらずにできるようになりました。

今回はテレワークのやる気を上げてサボらずに仕事をする方法を紹介します。

テレワークやる気出ないサボる時の対策

テレワークでやる気が出ずにサボってしまう時の具体的な対策は以下になります。

1つでも実践すれば効果があるので、できそうなものから是非取り入れてみてください！

それでは1つずく詳しく紹介していきます。

テレワークやる気出ないサボる時の対策①：デスク周りを整理する

テレワークのやる気が出なくてサボってしまう時の対策として、「デスク周りを整理」するのが非常に効果的です。

僕自身、もともと激せまスペースでテレワークしていたのですが、デスク周りに凝り出してからテレワークが捗るようになりました。

テレワークスペースとリラックススペースは隔離したほうが良いと言われています。

それはメンタルヘルスの観点から、2つのスペースが混在していると、プライベートと仕事の境界が曖昧になってしまうためです。

リラックスするためのスペースと仕事をするためのスペースを分けることで、プライベートと仕事のメリハリをつけることができ、仕事に集中することができます。

テレワークやる気出ないサボる時の対策②：場所を変えて仕事する

テレワークのやる気が出なくてサボってしまう時の対策として、自宅以外の場所で仕事するのがおすすめです。

自宅だと以下理由から仕事にどうしても集中できないことがあります。

学生の頃、図書館で勉強したらいつもより捗った経験はないでしょうか？

そんな方は、全国に展開されているコワーキングスペースを活用するのも手です。

個人的に気になっているのは、月額2,200円から利用できるコワーキングスペース「BIZcomfort」です。

全国128拠点にコワーキングスペースを展開していて、個室ブースもあります。

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テレワークやる気出ないサボる時の対策③：1日のタスクを見える化する

テレワークのやる気が出なくてサボってしまう時の対策として、1日の仕事のタスク目標を立てることが効果的です。

テレワークを開始する前に、その日に絶対にやらなければならないタスクをメモ帳に箇条書きで書いておき、完了したら横線を入れます。

タスクが明確になることで、達成感や成果の可視化がしやすくなります。

また、タスクが進捗するたびに、達成感を感じることができるため、やる気を維持しやすくなります。

テレワークやる気出ないサボる時の対策④：ポモドーロタイマーを活用する

テレワークのやる気が出なくてサボってしまう時の対策として、ポモドーロタイマーを活用して集中する時間を明確にする方法があります。

YouTubeで「ポモドーロタイマー」と検索すると色々と出てきます。

僕がよく使っているポモドーロタイマーの動画は以下です。

どんな人でも何時間も続けて作業すると集中力が切れてしまいます。

ポモドーロタイマーを用いて25分の集中時間、5分の休憩時間を明確化し、交互に行うことで集中力を持続させることができます。

僕も最初はこのポモドーロタイマーに懐疑的でしたが、使ってみると意外と集中できたので、今ではプレゼン用の資料作成の時に頻繁に使用しています。

テレワークやる気出ないサボる時の対策⑤：スマホを目に見えない場所に置く

テレワークのやる気が出なくてサボってしまう時の対策として、スマホを目に見えない場所に置くのが効果的です。

テキサス大学の研究で、ランダムに選ばれた800人の参加者に以下の支持を与えて課題に取り組ませました。

その結果、「スマホを隣の部屋に置いた」グループが最も良い結果となり、「スマホを机の上に置いた」グループが最も悪い結果になりました。

つまり、スマホが机の上にあるだけで集中力が低下するわけです。

この原因は、机の上にスマホがあるだけで注意がスマホに向いてしまい、脳の認知能力の一部が消費されるためと言われています。

このことから、スマホを目に目ない場所（できれば隣の部屋）に置いて作業するだけで作業効率が上がります。

僕も半信半疑ではあったのですが、実際にスマホをリビングに置いてテレワークしたところ、集中力が上がった実感がありました。

すぐに実践できるので非常にオススメです。

まとめ

今回はテレワークでやる気が出ずサボってしまう方向けに、集中力を高めて作業する方法を紹介しました。

あらためて対策をまとめると以下の通りです。

テレワークは仕事とプライベートの空間が一緒なので、集中しづらいのは仕方がないことです。

1つでも上記対策をテレワークに取り入れることで、やる気を上げてサボり防止につながると思うので、是非実践してみてください！

特にスマホを目に見えない場所（隣の部屋）に置くのは、すぐにできて効果も高いのでおすすめですよ！

「ガリガリだから女の子にモテない…」

「半袖の制服を着ると腕が細くて恥ずかしい」

「とにかく手っ取り早く、太りたい！」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

僕も高校生の頃、ガリガリでいつも以下のような悩みがありました。

上記の悩みは以下方法により解決することができました。

今回は太りたい高校生の男子に向けて、実現性の高い太る方法を詳しく紹介したいと思います。

太る方法はシンプル：摂取カロリー ＞ 消費カロリー

太る方法は非常にシンプルで、以下を覚えておけば問題ありません。

摂取カロリー ＞ 消費カロリー

つまり、1日の活動で消費するカロリーよりも、摂取するカロリーが多ければ自然と太っていきます。

しかし、高カロリーの食べ物だったら、お菓子とか菓子パンとかコーラとか何でも摂取すればよいというわけではありません！

お菓子や菓子パンには大量の砂糖や油が使われているので体に悪く、横に太っていってしまいます。

この記事を見てくれているあなたは、以下写真の右側のイメージで太りたいと思っていますよね？

この太り方は、脂肪だけでなく筋肉をつけながら太る形になるので、“太る”というより、“増量”という表現が適切です。

そして、”増量”のためには良質な「たんぱく質」の摂取が必要不可欠です。

高校生の男子が太る方法

高校生の男子が太る方法①：プロテインで効率的にたんぱく質を摂る

「プロテイン」と聞くと、筋トレする人が飲むもの、マッチョが飲む物みたいなイメージをお持ちかもしれませんが、それは大きな間違いです。

そもそも現代の日本人にはたんぱく質が不足しており、筋トレをしない人でも積極的にプロテインは飲んだほうがいいと言われています。

▼以下の表がタンパク質の摂取基準です。

特選街webより引用

高校生は、1日に65gのたんぱく質を摂ることが推奨されています。

筋トレでさらに増量したい方は、推奨量の1.5倍ほどのたんぱく質を摂る必要があります。（→約97.5g）

▼たんぱく質の量がイメージしづらいと思うので、以下食品に含まれるたんぱく質の参考です。

NHK News Webより引用

卵だけで考えると、高校生は1日に約9個の卵を食べて、ようやく1日のたんぱく質の推奨量を摂取したことになります。

あくまで推奨量なので、もっと太りたければさらに多くのたんぱく質を摂る必要があります。

小食でたくさんの量のご飯を食べれない方は、「プロテイン」を活用して効率的にたんぱく質を摂取するのがおすすめです。

▼ちなみに僕が愛用しているマイプロテイン1食分には21gのたんぱく質が含まれています。卵3個分に相当します。

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牛乳に溶かして飲むだけなので、ご飯をたくさん食べるより楽です。

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高校生の男子が太る方法②：良質な睡眠を7〜9時間確保する

「太るために、寝る？　関係ないじゃん」と思うかもしれませんが、大きく関係があります。

高校生はまだまだ成長期なので、寝ている時間に成長ホルモンが大量に分泌されます。

この成長ホルモンは筋トレ後の超回復や内臓の回復・成長のために必要不可欠で、太るためには非常に重要です。

睡眠不足は代謝が低下し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加するため、脂肪の蓄積を促進することがあります。

一般的に、高校生は1日の睡眠時間が7〜9時間が目安とされています。

適切な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを作ることが、健康的な体重増加につながります。

高校生の男子が太る方法③：1日3食きちんと食べる

高校生の男子が太るためには、1日3食を規則正しく食べたほうが良いです。

僕もそうだったのですが、朝が超絶苦手で朝食を抜かして学校に行っていました。

しかし、これは太りたい高校生がやってはいけない行動です。

朝食を抜くことで、体内のエネルギーが不足してしまい、筋肉が分解されどんどん痩せ型になってしまいます。

小食の方は、バナナ＋ヨーグルト＋プロテインの組み合わせが最強です。

バナナに含まれるブドウ糖はすばやくエネルギーになってくれるので、朝から元気よく活動できます。

ヨーグルトはたんぱく質に特化した「オイコス」と呼ばれるものがとてもおすすめ。1個に約10gのたんぱく質が含まれていてコスパが良すぎです。

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まとめ

今回は、太りたい高校生の男子に向けて、実現性の高い太る方法を紹介しました。

あらためて、高校生の男子が太るための方法は以下の通り。

すぐに実践できるのは、プロテインを買って、朝食に取り入れることです。

ぜひガリガリから脱却してかっこいい体型になれるように頑張ってください！

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プロテイン２巨頭である、「マイプロテイン」と「ザバス」の比較記事もあげているので、参考にしてください。→【比較】マイプロテインとザバスどっちがおすすめ？｜5項目徹底比較

「時短家電 三種の神器ってやっぱりあると便利かな？」

「時短家電 三種の神器の購入を悩んでいる」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

これらが、いわゆる時短家電 三種の神器と呼ばれるものです。

僕は新生活に伴い、すべての時短家電を購入し2年間暮らしてきました。

そんな経験から、今回は時短家電 三種の神器を2年使って感じたことやメリットを詳しく紹介したいと思います。

時短家電 三種の神器①：ドラム式洗濯機

ドラム式洗濯機のメリットはずばり以下です。

ドラム式洗濯機により干す時間が人生から無くなるため、とてつもなく時短になります。

洗濯は、一枚一枚干して、取り込んで畳むという工程が時間がかかりすぎます。

4人分の洗濯物を干す時間は約15分なので、1年間で90時間を干すことに時間を使うことになります。

例えば残り70年生きるとしたら、6300時間に相当するので、一生のうち490日間も洗濯物を干すことになります。

時短家電 三種の神器②：ロボット掃除機（ルンバ）

ロボット掃除機（ルンバ）のメリットはずばり以下です。

ロボット掃除機（ルンバ）は、自動的に部屋を移動し、家全体を自動で清掃してくれます。

自動で勝手に掃除してくれるので、その間に別の家事や趣味の時間にあてることができます。

ルンバはスケジュール機能を備えており、定期的に掃除を行うことができます。

この機能を使えば、毎日同じ時間に自動で掃除してくれるため、掃除のタイミングを忘れることがありません。

僕の場合は、毎朝起きる前にルンバが稼働するようにセットしているので、起きたら床が綺麗です。

スケジュール設定次第で、外出中にルンバに掃除をさせることもできます。

自分が家にいない間に掃除をさせておけるの最高です。

掃除機は持っておらず、ルンバ1台で2年以上過ごしていますが、満足しています。床の汚れが気になったことはありません。

時短家電 三種の神器③：食洗機

食洗機のメリットはずばり以下です。

食洗機は、手洗いに比べて食器を効率的に洗うことができるので、時間をかけずに洗うことができます。

また、食洗機は高温で水を噴射し、水圧をかけて食器を洗浄するため、手洗いよりも効率的に汚れを落とすことができます。

さらに、食器を洗っている間、他の家事を同時に行うことができます。（料理の下ごしらえなど）

1番めんどくさい家事が「食器洗い」と言われているので、購入して1番後悔しない時短家電が食洗機になると断言できます。

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まとめ

今回は時短家電 三種の神器を2年使って感じたことやメリットを紹介しました。

それぞれの時短家電 三種の神器のメリットを整理すると以下の通り。

「30代になってお腹出てきた….なんでだろう」

「30代になって急に太った…どうすればいいんだろう」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

僕は今年31歳なのですが、20代の時と比較してお腹が出てきました。

このままではまずいと思い、色々対策して、3ヶ月で-2kg落としました！（まだまだ頑張らないと）

そんな経験から、今回は30代でお腹が出てきた原因と、その対策を詳しく紹介したいと思います！

30代でお腹出てきた原因は？

30代でお腹が出てきた原因は主に以下です。

1つずつ詳しく紹介していきます。

30代でお腹出てきた原因①：食生活の変化

30代でお腹が出る原因として、食生活の変化が挙げられます。

30代になると、代謝が落ちて同じ量の食事を摂っても消費カロリーが少なくなるため、食事量の増加がお腹の脂肪を増やす一因となります。

また、仕事や家事の忙しさから手軽な加工食品や外食が増えることで、栄養バランスが崩れ、脂肪が蓄積されやすくなることもあります。

食生活の変化に対する対策として、プロテインを飲むことがおすすめです。

プロテインを適切に摂取することで、筋肉の合成が促進され、筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。

また、プロテインは腹持ちが良く、食事の量を減らしても満腹感を得られるため、カロリー摂取量を抑えることができます。

さらに、プロテインは血糖値の上昇を緩やかにするため、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

このように、プロテインを取り入れることで、筋肉量の増加や脂肪燃焼効果の向上、カロリー摂取量の抑制など、多くのメリットが得られます。

30代でお腹出てきた原因②：運動不足

30代になると、日常生活や仕事での身体活動量が少なくなり、運動をする機会が減りがちです。

30代以降は、年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、運動不足になると脂肪が蓄積しやすくなります。

また、運動不足になると血行が悪くなり、内臓脂肪が増えることで、脂肪肝や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まることもあります。

さらに、運動不足はストレスや不眠などの精神的な問題にもつながることがあります。

そのため、運動不足にならないためには、日常生活や仕事の中でも積極的に身体を動かすように心がけることが大切です。

運動する機会が少ない場合は、ランニングやウォーキング、自転車に乗るなど、自分に合った運動方法を見つけて、毎日継続することが重要です。

テレワークの方はステッパーと昇降デスクを活用して、立ちながら仕事をすることで運動不足を解消できます。

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30代でお腹出てきた原因③：ストレス

30代になると仕事や家庭の責任が増えるため、ストレスが溜まりやすいと言われています。

ストレスが太る原因としては、ストレスホルモンである「コルチゾール」が関係しています。

ストレスを感じると、体内でコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは、体内のエネルギーを脂肪として蓄える働きがあります。

つまり、ストレスが続くと、コルチゾールの分泌量が増え、体内の脂肪が蓄積されることで、お腹が出てくる可能性が高くなるのです。

また、ストレスを感じると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が分泌されることもあります。

そのため、ストレスが原因で過食してしまうこともあり、これもお腹が出てくる原因の一つとなります。

ストレス発散として、サウナに行ったり、昔好きだったゲームを休日に少しやってみるのがおすすめ。

30代でお腹出てきた原因④：睡眠不足

30代になると子供ができたり、ライフスタイルが変わることで睡眠不足に陥る方が多いです。

睡眠不足によって、ストレスホルモンであるコルチゾールや食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌が増え、食欲が増加し、食事量が増えることもあります。

また、睡眠不足によって、代謝が低下するため、消費カロリーが減り、脂肪が蓄積されやすくなることがあります。

さらに、睡眠不足は、血糖値の調整機能を悪化させるため、糖質の代謝が低下し、脂肪を蓄積しやすくなることもあります。

そのため、睡眠不足にならないように、十分な睡眠をとるように心がけることが大切です。

睡眠時間が不足している場合は、毎日の生活習慣を見直し、就寝時間を早めたり、寝具を見直すなどの対策を行うことが重要です。

30代でお腹出てきた原因⑤：お酒の飲み過ぎ

お酒にはカロリーが含まれており、飲みすぎると摂取カロリーが増えてしまいます。

また、お酒を飲むと代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすくなるとされています。

さらに、お酒を飲むと食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。

加えて、お酒を飲むとストレスが解消されると感じる人もいるため、ストレスからくる過剰な飲酒が続くと、それが太りやすい体質を作ってしまうこともあります。

したがって、お酒の飲み過ぎには注意が必要で、適量を守ることが大切です。

まとめ

今回は、30代でお腹が出てきた原因と、その対策を詳しく紹介しました。

30代でお腹が出てくる原因をあらためてあげると以下になります。

1つずつ対策していくことで30代からでもかっこいい体になれるはずです。

まずは簡単に取り入れられる「プロテイン」から試してみるのがおすすめです。

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「毎日お酒飲んじゃう。お酒やめたら健康になれるのかな？」

「毎日飲んでた人が断酒したらどうなるのか知りたい」

本記事はこんな疑問に答える記事です。

僕自身、お酒が大好きで、ビール缶(500ml)を2〜3本を毎日欠かさず飲んでいました。

30歳を境に、飲み過ぎは良くないと思い、断酒することを決意しました。

今回は、僕の実体験を交えつつ、酒をやめたらどんなメリットがあるのか具体的に紹介したいと思います。

酒をやめたらどんなメリットがあるのか？

酒をやめたら以下メリットがありました。（実体験）

酒をやめたら得られるメリット①：睡眠の質が上がった

酒をやめたら睡眠の質が良くなりました。

具体的にいうと、夜中に目覚めることがなくなり、朝起きた時にすっきりと目覚めることができるようになりました。

僕は元々以下の睡眠の悩みを抱えていました。

酒をやめたらこれらの悩みが全てなくなりました！

寝る時はOuraRingという指輪型のガジェットをつけて寝ていて、毎日睡眠の質を測定しています。

酒をやめてから深い睡眠がたっぷりとれるようになり、客観的データから睡眠の質が向上していることがわかりました。

補足ですが、酒をやめる以外には睡眠の質向上のためにヤクルト1000を毎日飲むようにしました。

酒をやめたら得られるメリット②：仕事の効率が上がった

酒をやめたら仕事の効率が上がりました。

酒を毎日飲んでいた時は、午前中は頭がボーッとしていて、昼過ぎからやっと頭が起きてきて、調子が上がっていく感じでした。

酒をやめたら、目覚めが良く頭がスッキリしているので、午前中からスラスラと仕事に取り組むことができました。

これまで朝のメール処理だけで1時間かかっていたのが、15分でできるようになったので、仕事の効率が400%上がりました。

午前中、頭がボーッとしてダラダラと仕事をしてしまう方は、酒をやめたら効率が確実に上がりますよ。

酒をやめたら得られるメリット③：朝活のブログ副業で月3万稼げた

酒をやめたら朝早起きできるようになりました。

酒をやめたことで睡眠の質が高まり、6時間睡眠でもスッキリと目が覚めるようになりました。

僕は酒をやめてから、毎朝6時に起きてブログを書いています。

ブログの毎日更新を継続したことにより、月3万円ほど稼げるようになってきました。

酒をやめる→早起きできるようになる→副業の時間にあてる→月3万稼げるようになる

という好循環を生み出すことができました。

酒をやめただけで、月3万円稼げるようになったのは正直でかいです。

毎日お酒を飲んでいる方で何も副業をしていない人は、酒やめてブログ始めたら人生変わりますよ。

酒をやめたら得られるメリット④：夜の時間を有効活用できるようになった

酒をやめたら、夜の時間を無駄にせず自分の将来のために有効活用できるようになりました。

毎日酒を飲んでいた時は、YouTubeやテレビを見ながらダラダラ過ごして、気づいたら23時くらい。

何の自己研鑽もできず、「明日の仕事嫌だなー」って思いながら寝て、朝起きたら頭がボーッとする、そんな毎日でした。

酒をやめたら、セットでダラダラみていたYouTubeも見なくなり、読書か副業のブログに時間を使うことができるようになりました。

▼酒をやめて最初に読んだ本が以下。

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毎日何の目標もなくダラダラ過ごしていた自分を変えてくれたバイブル的一冊。

難しい言葉が一切ないので本当に読みやすいです。

酒をやめたら得られるメリット⑤：4kg痩せた

酒をやめたら痩せました。

酒を毎日飲んでいた時は66kgでしたが、酒を1ヶ月やめてから62kgに痩せました。（身長は170cm）

酒を飲むと太ってしまう原因は、酒を一緒についつい食べてしまう”おつまみ”のせいだと言われています。

酒を飲み過ぎると満腹中枢が狂ってしまい、満腹感を感じず、ついつい食べ過ぎてしまいます。（〆のラーメンがなぜか食べれる原因）

酒をやめたら晩御飯の後は何も食べなくなり、みるみる痩せていきました。ベルトの穴も2個分きつく留めれるようになりました。

酒をやめたら健康志向が高まり、毎日プロテインを飲むようになりました。

プロテインは効率的にタンパク質を摂取できるので、筋トレをしない人にもおすすめです。

酒をやめたら得られるメリット⑥：顔つきが変わった

酒をやめたら「顔シュッとした？」と言われることが増えました。

酒を毎日飲んでいると顔がむくみます。

その原因は、血液中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張し、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず、むくみが生じるためです。

特に寝ている間に、顔の方に水分がたまるため、酒を飲んだ次の日は朝起きたときに顔やまぶたが腫れやすいです。

酒を毎日飲んでいた時と酒をやめてからの写真を見比べると、昔の写真の顔がパンパンで、「これはやべえなぁ」と思います。

毎日酒を飲んでいる時は、常時顔がむくんでいるので、顔がやばくなっていることに気づけません。

顔の見た目を手っ取り早く良くしたいなら、酒をやめるのが最適解です。

酒をやめたら得られるメリット⑦：お腹の調子がよくなった

酒をやめたらお腹の調子がめちゃくちゃ良くなりました。

酒を毎日飲んでいる時は、いつもくだし気味でお腹の調子が整っていませんでした。

酒を飲むと、胃や腸がアルコールの分解・吸収に必要な消化酵素を十分に分泌できず、消化不良を起こすためお腹を下しやすいと言われています。

酒をやめてから毎日決まった時間に催すようになり、お腹の調子が絶好調になりました。

酒をやめる以外にもヤクルト1000で腸内環境を改善したのも大きかったかもしれません。

酒をやめたら得られるメリット⑧：お金の節約ができた

酒をやめたことで酒代が浮きお金の節約ができました。

単純計算ですが、ビール缶500ml3本×30日分で26,640円が節約できました。

酒をやめてから外食の回数も激減したり、ビール以外にウイスキーも飲んでいたりしたので、それも含めると40,000円以上は節約できているんじゃないかなと思います。

毎日どれだけの酒を飲むかによるため個人差はあると思いますが、月に1万円以上は節約できるはずです。

年間で考えると12万なので贅沢旅行が数回できるレベルなんですよね。

酒をやめることで健康的になり、年に数回の旅行にも行けるので、やめた方が絶対に幸福度上がります。

まとめ

今回は、酒をやめたらどんなメリットがあるのか実体験を踏まえて紹介しました。

酒をやめたら得られるメリットは以下の通りです。

酒を飲むことはストレス発散にもなるし、適度であれば悪いことではありません。

ただし、毎日惰性的に飲んでいるなら危険です。どこかで覚悟を決めて酒をやめることで人生変わりますよ。