「たくさん食べているのに太れない」
「体を大きくしてカッコよくなりたいのにガリガリで悩んでいる」
本記事はこんな疑問に答える記事です。
僕は身長170cm・体重58kgのガリガリでしたが、試行錯誤し、64kgまで体重を増やすことができました。
今回はそんな経験を踏まえて、太れない男の原因と対策を詳しく紹介したいと思います！
- 食事量が少なすぎる
→1日に5〜6回の食事に分け、小まめに栄養を補給する - 筋トレをしていない
→曜日ごとに違う部位の筋トレをする - 消化不良が起きている
→エビオス錠を飲んで消化に必要な酵素を摂取する - たんぱく質が不足している
→プロテインを飲む
太れない男の原因は？
太れない男の原因と対策をまとめると以下の通りです。
- 食事量が少なすぎる
→1日に5〜6回の食事に分け、小まめに栄養を補給する - 筋トレをしていない
→曜日ごとに違う部位の筋トレをする - 消化不良が起きている
→エビオス錠を飲んで消化に必要な酵素を摂取する - たんぱく質が不足している
→プロテインを飲む
以下に1つずつ詳しく紹介します！
太れない男の原因①：食事量が少なすぎる
太れない男の原因の一つとして、食事量が少なすぎることが挙げられます。
食事量が十分でない場合、筋肉が十分に成長することができず、体重を増やすことが難しくなります。
筋肉は、運動をすることで刺激を受け、その後の栄養補給によって成長します。そのため、筋肉を成長させるためには、適切な栄養素を摂取することが必要不可欠です。
ハヤケンただ筋トレをひたすらやっても、食事量が少なすぎると太れないって話だね。
また、食事の回数も重要です。
太るためには、1日に5〜6回の食事に分け、小まめに栄養を補給することが効果的です。
仕事で5〜6回の食事が摂りずらい方は、プロテインバーが手軽に食べられるのでおすすめです。
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2位：ミルクティー
3位：抹茶ラテ
4位：ストロベリークリーム
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9位：北海道ミルク
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太れない男の原因②：筋トレをしていない
太れない男の原因として、筋トレをしていないことが挙げられます。
筋肉は身体を支え、エネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。
そのため、筋トレをすることで筋肉量を増やし、太りやすい体質を作り出すことができます。
筋トレする際は毎日同じ部位をするのではなく、曜日ごとに違う部位を鍛えると、超回復で筋肉が大きくなり効率的に増量することができます。
また、後述で詳しく説明しますが、タンパク質を含む食品を積極的に摂取することも、増量するために欠かせない要素です。
ハヤケン筋トレだけでなく、睡眠などを含む十分な休息も大切だよ！
別記事でおしゃれなダンベル「フレックスベル」を詳しくまとめているので参考にしてください。→【レビュー】フレックスベル オシャレな可変式ダンベル
太れない男の原因③：消化不良が起きている
太れない男の原因として、消化不良が起きていることが挙げられます。
消化不良の場合、食事をしても栄養が上手く吸収されずに体に取り込めていないため、体重が増えない状態になってしまいます。
消化不良が起きる原因としては、食事を急いで食べたり、食べ過ぎたり、消化に必要な酵素が不足していることなどが考えられます。
たくさん食べると、頻繁にお腹を壊したり、お腹を下してしまう人は胃腸が弱く消化不良であると言えます。
僕も同じく胃腸が弱くて、お腹をいつも下していて、たくさん食べてもなかなか太れませんでした。
僕は食後にエビオス錠を飲むようにしたら、消化不良が軽減され58kg→64kgに増量することができました！
エビオス錠には消化に必要な酵素が含まれているため、以下のような人におすすめです。
- 毎日お腹を下している
- たくさん食べるとお腹が痛くなる
- 基本的にお腹が弱い
筋トレの観点から考えても、消化不良が起きてしまうと、栄養素が筋肉に届かず、筋肉の成長を阻害することになります。
筋トレにおいては、適切な栄養素を摂取し、筋肉が成長するために必要な環境を整えることが重要です。
消化不良が起きている場合は、食事をゆっくりと噛む、過剰な飲食を控える、消化に必要な酵素を摂取する（エビオス錠でもOK）などの対策が必要です。
太れない男の原因④：たんぱく質が不足している
太れない男の原因として、たんぱく質が不足していることが挙げられます。
たんぱく質は筋肉を構成する必須栄養素であり、体重を増やすためには、十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。
筋肉は、トレーニングによって刺激を受けることで成長しますが、その成長にはたんぱく質が必要です。
トレーニングによって刺激を受けた筋肉は、たんぱく質を摂取することで修復され、より大きな筋肉となって成長し増量にもつながります。
たんぱく質の多い食品としては、肉、魚、卵、豆腐、納豆などが挙げられますが、少食の方でより効率的にたんぱく質を摂取するなら、「プロテイン」が最強です。
僕は毎日2杯プロテインを飲んでいて、58kg→64kgに増量することができました！
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1位：ナチュラルチョコレート
2位：ミルクティー
3位：抹茶ラテ
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5位：モカ
6位：黒糖 ミルクティー
7位：ピーチティー
8位：ナチュラルストロベリー
9位：北海道ミルク
10位：チョコバナナ
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まとめ
今回は太れない男の原因と対策を詳しく紹介しました。
あらためて太れない男の原因と対策をまとめると以下の通り。
- 食事量が少なすぎる
→1日に5〜6回の食事に分け、小まめに栄養を補給する - 筋トレをしていない
→曜日ごとに違う部位の筋トレをする - 消化不良が起きている
→エビオス錠を飲んで消化に必要な酵素を摂取する - たんぱく質が不足している
→プロテインを飲む
最初のうちから1日5〜6回に分けて食事するのは厳しいと思うので、3食をたくさん食べる＋エビオス錠を徹底するのが良いと思います。
余裕があれば、筋トレ＋間食でプロテインを挟めれば効率的に増量できますよ！
別記事でたんぱく質が効率的に摂れる「マイプロテインを安く買う方法」を詳しくまとめているので参考にしてください。→【45％オフ】マイプロテインを安く買う方法｜2,980円で1kgのプロテインが手に入る
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