「30代になってお腹出てきた….なんでだろう」
「30代になって急に太った…どうすればいいんだろう」
本記事はこんな疑問に答える記事です。
僕は今年31歳なのですが、20代の時と比較してお腹が出てきました。
このままではまずいと思い、色々対策して、3ヶ月で-2kg落としました！（まだまだ頑張らないと）
そんな経験から、今回は30代でお腹が出てきた原因と、その対策を詳しく紹介したいと思います！
30代でお腹出てきた原因は？
30代でお腹が出てきた原因は主に以下です。
1つずつ詳しく紹介していきます。
30代でお腹出てきた原因①：食生活の変化
30代でお腹が出る原因として、食生活の変化が挙げられます。
30代になると、代謝が落ちて同じ量の食事を摂っても消費カロリーが少なくなるため、食事量の増加がお腹の脂肪を増やす一因となります。
また、仕事や家事の忙しさから手軽な加工食品や外食が増えることで、栄養バランスが崩れ、脂肪が蓄積されやすくなることもあります。
食生活の変化に対する対策として、プロテインを飲むことがおすすめです。
プロテインを適切に摂取することで、筋肉の合成が促進され、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。
また、プロテインは腹持ちが良く、食事の量を減らしても満腹感を得られるため、カロリー摂取量を抑えることができます。
さらに、プロテインは血糖値の上昇を緩やかにするため、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
このように、プロテインを取り入れることで、筋肉量の増加や脂肪燃焼効果の向上、カロリー摂取量の抑制など、多くのメリットが得られます。
30代でお腹出てきた原因②：運動不足
30代になると、日常生活や仕事での身体活動量が少なくなり、運動をする機会が減りがちです。
30代以降は、年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、運動不足になると脂肪が蓄積しやすくなります。
また、運動不足になると血行が悪くなり、内臓脂肪が増えることで、脂肪肝や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まることもあります。
さらに、運動不足はストレスや不眠などの精神的な問題にもつながることがあります。
そのため、運動不足にならないためには、日常生活や仕事の中でも積極的に身体を動かすように心がけることが大切です。
運動する機会が少ない場合は、ランニングやウォーキング、自転車に乗るなど、自分に合った運動方法を見つけて、毎日継続することが重要です。
テレワークの方はステッパーと昇降デスクを活用して、立ちながら仕事をすることで運動不足を解消できます。
30代でお腹出てきた原因③：ストレス
30代になると仕事や家庭の責任が増えるため、ストレスが溜まりやすいと言われています。
ストレスが太る原因としては、ストレスホルモンである「コルチゾール」が関係しています。
ストレスを感じると、体内でコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは、体内のエネルギーを脂肪として蓄える働きがあります。
つまり、ストレスが続くと、コルチゾールの分泌量が増え、体内の脂肪が蓄積されることで、お腹が出てくる可能性が高くなるのです。
また、ストレスを感じると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が分泌されることもあります。
そのため、ストレスが原因で過食してしまうこともあり、これもお腹が出てくる原因の一つとなります。
ストレス発散として、サウナに行ったり、昔好きだったゲームを休日に少しやってみるのがおすすめ。
30代でお腹出てきた原因④：睡眠不足
30代になると子供ができたり、ライフスタイルが変わることで睡眠不足に陥る方が多いです。
睡眠不足によって、ストレスホルモンであるコルチゾールや食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌が増え、食欲が増加し、食事量が増えることもあります。
また、睡眠不足によって、代謝が低下するため、消費カロリーが減り、脂肪が蓄積されやすくなることがあります。
さらに、睡眠不足は、血糖値の調整機能を悪化させるため、糖質の代謝が低下し、脂肪を蓄積しやすくなることもあります。
そのため、睡眠不足にならないように、十分な睡眠をとるように心がけることが大切です。
睡眠時間が不足している場合は、毎日の生活習慣を見直し、就寝時間を早めたり、寝具を見直すなどの対策を行うことが重要です。
30代でお腹出てきた原因⑤：お酒の飲み過ぎ
お酒にはカロリーが含まれており、飲みすぎると摂取カロリーが増えてしまいます。
また、お酒を飲むと代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすくなるとされています。
さらに、お酒を飲むと食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。
加えて、お酒を飲むとストレスが解消されると感じる人もいるため、ストレスからくる過剰な飲酒が続くと、それが太りやすい体質を作ってしまうこともあります。
したがって、お酒の飲み過ぎには注意が必要で、適量を守ることが大切です。
まとめ
今回は、30代でお腹が出てきた原因と、その対策を詳しく紹介しました。
30代でお腹が出てくる原因をあらためてあげると以下になります。
1つずつ対策していくことで30代からでもかっこいい体になれるはずです。
まずは簡単に取り入れられる「プロテイン」から試してみるのがおすすめです。
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